夜跑。如果你想强壮，跑步吧！

夜跑。如果你想强壮，跑步吧！

   随着生活节奏的加快，社会竞争的加剧，人们锻炼的时间越来越少。许多人也许制定过锻炼计划，买过包年的健身卡，但往往由于坚持不了而中断。

   而夜跑，是最简单的一种锻炼方式，只要你有一双合适的鞋子，就可以快乐地跑起来。

    跑步是一项有氧运动，是富有韵律性的运动,在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它的强度低，有节奏，持续时间较长。心率保持在150次/分钟的运动量，血液可以供给心肌足够的氧气；氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。美国一所大学的医学保健专家的话值得大家参考：人体的最佳活动时间应是下午的6至8点。因为人体的各种活动都受到“生物钟”的控制，在一天24小时内，人体力的最高点和最低点都有一定的规律性，而绝大多数人体力发挥的最高点并不在清晨，而是在傍晚。

    傍晚或者夜幕降临之时，出来跑步，白天工作上的困扰也能通过夜跑获得精神上的放松而迎刃而解，夜色浪漫的江岸景色能让压抑的心灵复归平静。

    专家讲，一般跑步锻炼的时间，应控制在一个小时以内，而且不要过于激烈，最好是慢跑，以微微出汗为标准。老年人则最好不要选择在入睡前跑步。

    天气好的夜晚，在西安市区一些广场、公园或街头，可以看见一群城市“夜跑族”的身影，他们成为这个城市夜幕下一道特殊的风景线

    夏季夜的西安格外热闹，晚风送来的阵阵清爽驱散了白天的喧闹，忙碌一天的人们都喜欢趁着乍亮的霓虹走出户外放松一下身心。然而，什么样的方式才能让身体和心情完全、彻底的放松呢？护城河畔、广场之上、公园之内，有这样一群人用行动告诉你，跑步是最佳方式。

    马先生家在兴庆宫公园附近，用他的话来说，晚饭过后去兴庆宫公园“溜达一圈”已经成为了一种习惯，虽然他无法从专业的角度表达这种“溜达”的好处，但他说自己能够切实地感受到，晚饭后的“溜达”让自己晚上的睡眠质量更高，第二天的精神自然也就更好。

    像马先生这样喜欢在晚饭后“溜达”的西安市民现在越来越多，在省体育场，记者注意到晚上7点到8点这个时间段，围着体育场跑圈的人们是络绎不绝，短裤、背心、运动鞋，这里的“夜猫子”真的很专业。

    当然，和这些有区位优势的“夜猫子”相比，更多热衷于运动和健康的人们，没有这样得天独厚的条件，但这又有什么关系呢？远离公园、广场的黄先生就告诉记者，跑步其实是最简单的运动方式，每天晚饭后在自己小区内跑上一两个小时，同样能够达到放松和健身的目的。

    现在，尚没有一个西安“夜跑”人群的完全统计数字，但随着人们物质生活的提高，人们健康理念的更新，相信这个人群会越来越庞大。

概念 

     夜跑，顾名思义就是夜晚跑步，这个概念来源于跑步，工作一天的人们在夜幕下放松身心，是眼下最为时尚的健身方式。因为它突破了场地、器材的禁忌。现在夜跑还有一个好听的英文名———Fun Run。从字面来看，Fun Run应该是“快乐、自由、无拘束的跑”。实际上这正是夜跑的主题。

     从这个意义出发，“Fun Run”更应该是一种运动态度———每天工作之余，走到户外，只是左脚带动右脚的自由节奏，不必在乎快慢，在大自然的音律中尽情享受跑步本身带来的乐趣。

    “夜跑”在历史悠久的城墙根下，“夜跑”在华灯初上的长安路上，“夜跑”在霓虹闪烁的高新区……这就是一种快乐健康的生活态度。而这种积极健康的生活态度，正在向顶端人群蔓延，五一期间在北京结束的李宁“Fun Run超级晚”活动就吸引了胡彦斌、许巍、许飞、张震岳等明星的加盟。

好处 

    如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！这是2500多年前，在古希腊埃拉多斯山岩上刻着的三句名言。简单的“夜跑”运动能使身体获得很多益处。

从事健康研究的刘教授说：“夜跑”是全身的运动，通过跑步可以让肌肉线条变得更流畅。如果你想变成身材一级棒的型男靓妹，快加入“夜跑”的队伍吧。坚持“夜跑”还能延缓衰老。通过“夜跑”能加强新陈代谢，更能预防老年性骨与关节病的发生。想让自己变得更年轻更有活力，“夜跑”是不错的选择。人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

    同时刘教授指出，“夜跑”一定要做好运动前准备，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。 “夜跑”时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

    是“晨练”好还是“晚练”好，这完全在于每个人自身的习惯和体质。如果发现不适应，就应该及时调整运动的时间和强度。跑步之前一定要做好热身。在速度上也可由慢到稍快。最好晚上衣服能穿得鲜艳一些，注意自身的安全。